ilość powtórzeń

Tam gdzie rośnie czy maleje ilość powtórzeń w serii, to ciężaru nie zmieniam ? zaczynasz np.12powtórzeń - 70kg, 10powtórzeń - 80kg, 8 powtórzeń - 90kg, 6 powtórzeń - 100kg

[...] o progres, staram się dodawać ciężary co trening, ale jestem dopiero przy 2 tygodniu a przede mną jeszcze 6, kiedyś skończą się moje możliwości co wtedy: 1. zwiększyć ilość powtórzeń 2. zwiększyć ilość serii Dzisiaj bez treningu siłowego, zrobiłam burpee'sy, plan był na: 1 burpee 15 przysiadów doszłam tylko do 10 burpee'sy 5 przysiadów [...]

Mozesz sprecyzować "zwykły trening"? Może znasz jakąś strone na której jest plan zwykłego treningu. Ja robie 4 dzień tego treningu i codziennie po 120 razy na reke 3kg hatntlą. Moze powinienem zwiekszyć ilość powtórzeń?

Ja katuje 22 dzień i juz mam dość. Ledwo sie wyrabiam w 25 min. Nie wiem jak tak dalej pujdzie to bebe musiał zmniejszyć ilośc powtórzeń bo 24 to chba nie dam rady przez 25 min 3 serie...

a co mam zrobic jesli nigdy wczesniej intensywnie nie cwiczylem brzucha i jest to moj pierwszy plan treningowy jesli chodzi o brzuch i powiedzmy, ze dochodze do 19 dnia i w drugiej seri w pewnym momencie juz wiecej nie moge??? Ja narazie wlasnie zakonczylem 16 dzien treningu...=>efekt wizualny niewielki, ale to dlatego, ze wczesniej nie [...]

Sog dla autora:) ja dziś robię 9 dzień, trening na wypasie tylko myślałem że będzie ciężej:D nie wiem czy padło już to pytanie ale czy po 42 dniu mógłbym dalej kontynuować ten trening i co 4 dni zwiększać ilość powtórzeń o 2?? A i polecam wszystkim trening bo warto!!

Spawczyk, jak może być ilosc powtorzen jednego cwiczenia na maxa i 2 serie??? Jak na maxa tyle ile sie da rade to jest to jedna seria logicznie rozumujac...Chyba ze chodzi o jakies przerwy pomiedzy tymi seriami, albo inne cwiczenia? Wyjasnijcie mi to pls:)Thx

[...] i to jest liczone jako pierwsze powtórzenie itd. 2) Przerwy w A6W miedzy każdym nowym ćwiczeniem ile mają wynosić ? 3) Nożyce w A6W jak trzeba wykonywać ? chodzi mi o ilość powtórzeń. Jedno powtórzenie to jedno machniecie nogą ? 1 powtórzenie to machniecie jedna a pozniej 2 noga ? a moze przez 3 sekundy trzeba robic nozyce i to liczyc jako [...]

Witam wszystkich! Rotkel ja tez dzis zaliczylam 38 dzien :-p robie bardzo dokladnie trening mi zajmuje ok.25 minut.Dla mnie tez on stal sie strasznie monotonny i poprostu nudny... Wczesniej nie moglam sie doczekac treningu a teraz juz mi sie znudzil.Oczywiscie dojade do konca bo wstd byloby teraz przerwac. Mam tak samo jak Ty - w pierwszej serii [...]

Co to za ustrojstwo podaje Ci komendy? Ja reguluję tempo wykonania narzucając sobie ilość powt. na min.( np.12x ,16x czy 20x na minutę ). To jest apka https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hadro.countitout&hl=en_US w której możesz sobie ustawić tak jak Ty robisz czyli ilość powtórzeń co ile sekund ruch, ilość serii i czas między [...]

Barki posiadaja wiecej włokien miesniowych czerwonych wolnokorczliwych.One potrzebuja wieksza ilosc powtorzen w seriach. Sprobuj robic te same cwiczenia,ale po 4 serie i ilosc powtorzen 12-15.

[...] już na pewno w treningu siłowym. Na to zwróć najwiekszą uwagę. Co do linków, które podałes-pierwszy z nich, o który się rozchodzi, mi nie działa. Natomiast wyjaśniając samą ilość powtórzeń-w dzień ciężki schodzisz na siłową liczbę powtórzeń, w dzień lekki starasz się zrobić nieco więcej powtórzeń i raczej unikasz trenowania do załamania mięśni. [...]

[...] Dalej planuję zostać przy 3 treningach w tygodniu. Planuję polecieć teraz owym planem znalezionym na forum. W opisie znalazłem info, że przy robieniu masy najlepsza ilość powtórzeń to od 6 do 12 przy FBW. Z drugiej strony użytkownik Krzych666 pisze, że zabawa zaczyna się dopiero koło 20 powtórzeń. Czy mógłby mi ktoś wyjaśnić gdzie tkwi [...]

[...] trochę się rozwlekł, także mam nadzieję, że na następny raz będzie MOC ;-) 1. ale się wk**wiłam na to 7 powtórzenie! było tak blisko i nie poszło do końca @-) 2a. na taka ilość powtórzeń ten ciężar jest już zabójczy, szczerze mówiąc nie wiem jak dociągnęłam w II serii do 15 powtórzeń. bo od 5 była ogromna walka, a III seria to już tylko w [...]

[...] Jako świeżak, zastanawiałem się, czy powinienem się skupić na zrobieniu docelowej ilości powtórzeń w serii (i progres ma polegać na zwiększaniu ilości serii), czy bardziej na docelowej ilości serii, zwiększając stopniowo ilość powtórzeń. I czy w ogóle ma to jakiekolwiek znaczenie Zmieniony przez - alfisko w dniu 2015-04-29 02:38:47

[...] Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w [...]

[...] w okolicach barków, lekko odchylone na zewnątrz i staram się prowadzić nad palcami kolana podczas schodzenia w dół po co tak pauza na górze? przecież mięśnie tracą wtedy napięcie chyba w następnym cyklu zmniejszę ciężary o 10% procent, zwiększę ilość powtórzeń czyli 3 serie po 12 powtórzeń i skupię się nad zatrzymaniem tego w dolnym punkcie

[...] pobolewało mnie lewe przedramię prostowanie na wyciągu francuz oburącz siedząc hantlą - 24kg brzuch unoszenie nóg - 3 serie spięcia na maszynie - 4 serie, duży ciężar, małą ilość powtórzeń trening udany, choć robiony trochę na szybkiego po treningu aeroby, orbitrek 40 minut, średnio coraz bardziej zaczyna mi się robić problem z czasem, nie wiem [...]

[...] nie czuję tego ćwiczenia to wyrzucam je z planu całą idee tego systemy będzie widać jak zrobię 2 i 3 mikrocykl Kuba widzę że masz podobnie do mnie w sensie ilości powtórzeń - przy 15 słabiej o wiele ( nie chodzi o ciężar) niż przy 5? męczysz się bardziej mniejszym ciężarem niż 100+? mniejszy ciężar i większa ilość powtórzeń zawsze szybciej zmęczy

[...] w tym się czuję dosyc dobrze klate spina elegacko i chyba ciężaru dowiesze niedługo ohp 4x12 20kg tutaj ciągle się techniki ucze i jest to dla mnie maksymalny ciężar na te ilość powtórzeń Młotki 2x16 6kg tutaj jest zapas na pewno wyciskanie wąsko 25kg tutaj też jeszcze progresja mozliwa wszędzie oprócz pompek na poręczach przerwy 60-90s pompki [...]